sdallnct2
Πρωτότυπη αφίσα- 3 Μαΐου 2015
- 24 Μαΐου 2015
Σήμερα έκανα μια τυπική προπόνηση χωρίς τρέξιμο για μένα. Χρησιμοποίησα το 'Άλλο' στο Apple Apps Work για όλη την ώρα. Έχω κάνει αυτή την προπόνηση πολλές φορές και αρκετές τις τελευταίες εβδομάδες χωρίς/έχω το AW μου.
-5 λεπτά διατάσεις συμπεριλαμβανομένης της δυναμικής διάτασης
-4 λεπτά περπάτημα σε διάδρομο, κτήριο από 2,5 mph έως 4,0
-22 λεπτά περπάτημα σε διάδρομο με 4,0 w/λόφους (αύξηση 0,5 κάθε λεπτό που τελειώνει σε 10,0 το τελευταίο λεπτό)
-Βάρος 25 λεπτών (καλώδιο lat-pulls, Roman Dead Lift, καθιστικές μπούκλες, σειρές με αλτήρες με υποβοήθηση γονάτων)
Λίγο λιγότερο από μία ώρα συνολικά. Το Apple Watch μου έδωσε,
349 «Ενεργές θερμίδες»
99 «Θερμίδες ξεκούρασης»
Σύνολο 448.
Με βάση την προηγούμενη εμπειρία και τέτοια, οι ενεργές θερμίδες είναι πιθανότατα λίγο χαμηλές (αλλά εντός λογικού) και οι συνολικές θερμίδες λίγο υψηλές (αλλά εντός λογικής).
Πού παίρνει τις θερμίδες ξεκούρασης; Αυτό συμβαίνει όταν το HR μου πέφτει κάτω από ένα συγκεκριμένο σημείο; Είναι αυτό όταν είμαι ακόμα σαν να ξεκουράζομαι τα 30 δευτερόλεπτα μου μεταξύ των σετ;
Για τις θερμίδες που κάηκα για την προπόνησή μου, πρέπει να λάβω υπόψη μόνο το ενεργό ή το σύνολο; Προσπαθώ να κρατήσω μια δίαιτα ελλειμματικής θερμίδων για να χάσω βάρος.
Ευχαριστώ
Ιουλιανός
- 30 Ιουνίου 2007
- Ατλάντα
- 25 Μαΐου 2015
Το BMR σας υπολογίζεται από τις μετρήσεις σας (βάρος, ύψος, φύλο και ηλικία).
Επίσης ένα μικρό κατοικίδιο ζώο: Δεν θέλετε (απλώς) να χάσετε βάρος, το θέλετε περιορίζω σωματικό λίπος. Τελευταία έκδοση: 25 Μαΐου 2015 μικρό
sdallnct2
Πρωτότυπη αφίσα- 3 Μαΐου 2015
- 25 Μαΐου 2015
Ο Julien είπε: Οι θερμίδες ανάπαυσης είναι ο βασικός ρυθμός καύσης θερμίδων που λέγεται: βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR). Αυτές είναι οι θερμίδες που καίει το σώμα σας για να ζήσει. Οι ενεργές θερμίδες είναι οι θερμίδες που καίγονται λόγω της πρόσθετης δραστηριότητας. Σχεδόν όλες οι εφαρμογές/συσκευές απλώς συνδυάζουν τις 2 αφού δεν μπορείτε να έχετε το δεύτερο χωρίς το πρώτο.
Το BMR σας υπολογίζεται από τις μετρήσεις σας (βάρος, ύψος, φύλο και ηλικία).
Επίσης ένα μικρό κατοικίδιο ζώο: Δεν θέλετε (απλώς) να χάσετε βάρος, το θέλετε περιορίζω σωματικό λίπος. Κάντε κλικ για επέκταση...
Λοιπόν, εγώ εκείνη την ώρα προπόνηση λέει ότι έκαψα 99 θερμίδες που θα έκαιγα ούτως ή άλλως; Εντάξει, με βάση την ηλικία μου και το τρέχον βάρος μου, το σεξ 2400 θερμίδες την ημέρα φαίνονται λογικά.
Και αυτό εξηγεί γιατί ωθεί μόνο τις ενεργές θερμίδες στον ιχνηλάτη μου. Δροσερός.
Και ναι, αλλά προς το παρόν θέλω να χάσω βάρος. Όπως είμαι σίγουρος ότι αντιλαμβάνεστε όταν χάνετε βάρος, χάνετε λίπος και μυς. Ωστόσο, ελπίζω ότι με την άρση βαρών θα ελαχιστοποιήσω την απώλεια μυών. Ασκούμαι αρκετά (καρδιο και βάρη) που αυτή τη στιγμή δεν ανησυχώ για την υγεία μου καθώς θέλω να είμαι μικρότερος. Ναι, φυσικά θα ήθελα τα περισσότερα από αυτά να είναι απώλεια λίπους, αλλά πολύ δύσκολο να στοχεύσετε.
Ιουλιανός
- 30 Ιουνίου 2007
- Ατλάντα
- 25 Μαΐου 2015
sdallnct2 είπε: .....Όπως είμαι σίγουρος ότι αντιλαμβάνεσαι όταν χάνεις βάρος χάνεις λίπος και μυς. Ωστόσο, ελπίζω ότι με την άρση βαρών θα ελαχιστοποιήσω την απώλεια μυών. Ασκούμαι αρκετά (καρδιο και βάρη) που επί του παρόντος δεν ανησυχώ για την υγεία μου καθώς θέλω να είμαι μικρότερος. Ναι, φυσικά θα ήθελα τα περισσότερα από αυτά να είναι απώλεια λίπους, αλλά πολύ δύσκολο να στοχεύσετε. Κάντε κλικ για επέκταση...
Εφόσον κάνετε προπόνηση με βάρη (πριν κάνετε cardio) και σωστή διατροφή, μπορείτε να χάσετε σωματικό λίπος διατηρώντας ή αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα.
Τροφή για σκέψη:
1 κιλό λίπους έχει BMR περίπου<2kcal per 24 hours
1 λίβρα σκελετικού μυός έχει BMR περίπου 10 kcal έως 50 kcal ανά 24 ώρες
Προσθέστε 1 λίβρα μυών και κάψτε επιπλέον 300 kcal έως 1500 kcal το μήνα κάνοντας τις ίδιες προπονήσεις. μικρό
sdallnct2
Πρωτότυπη αφίσα- 3 Μαΐου 2015
- 25 Μαΐου 2015
Ο Julien είπε: Εφόσον κάνετε προπόνηση με βάρη (πριν κάνετε cardio) και σωστή διατροφή, μπορείτε να χάσετε σωματικό λίπος διατηρώντας ή αυξάνοντας τη μυϊκή μάζα.
Τροφή για σκέψη:
1 κιλό λίπους έχει BMR περίπου<2kcal per 24 hours
1 λίβρα σκελετικού μυός έχει BMR περίπου 10 kcal έως 50 kcal ανά 24 ώρες
Προσθέστε 1 λίβρα μυών και κάψτε επιπλέον 300 kcal έως 1500 kcal το μήνα κάνοντας τις ίδιες προπονήσεις. Κάντε κλικ για επέκταση...
Είστε στο στρατόπεδο «weights before cardio»; Πρέπει να το αλλάξω. Τώρα τρέχω μόνο 4 ημέρες την εβδομάδα και περπατάω (γρήγορος ρυθμός με λόφους σε διάδρομο) τις ημέρες που δεν τρέχω. Πρέπει να δοκιμάσετε τα βάρη πριν από αυτή τη βόλτα.
Ιουλιανός
- 30 Ιουνίου 2007
- Ατλάντα
- 25 Μαΐου 2015
sdallnct2 είπε: Είσαι στο στρατόπεδο «βάρη πριν από την καρδιο»; Πρέπει να το αλλάξω. Τώρα τρέχω μόνο 4 ημέρες την εβδομάδα και περπατάω (γρήγορος ρυθμός με λόφους σε διάδρομο) τις ημέρες που δεν τρέχω. Πρέπει να δοκιμάσετε τα βάρη πριν από αυτή τη βόλτα. Κάντε κλικ για επέκταση...
Ναι, βάρη πριν από την καρδιο για 2 βασικούς λόγους:
1) Το σώμα σας χρησιμοποιεί πρώτα τα αποθέματα γλυκογόνου. Ξεκινήστε λοιπόν με βάρη και κάψτε ζάχαρη, μετά όταν θα πάτε στο καρδιο θα κάψετε περισσότερο λίπος.
2) Οι μύες σας μπορεί να χάσουν έως και το 20% της απόλυτης δύναμής τους αφού τεντωθούν υπερβολικά και γεμίσουν με αίμα (μετά την άσκηση). μικρό
sdallnct2
Πρωτότυπη αφίσα- 3 Μαΐου 2015
- 25 Μαΐου 2015
Ο Julien είπε: Ναι, βάρη πριν από την καρδιο για 2 βασικούς λόγους:
1) Το σώμα σας χρησιμοποιεί πρώτα τα αποθέματα γλυκογόνου. Ξεκινήστε λοιπόν με βάρη και κάψτε ζάχαρη, μετά όταν θα πάτε στο καρδιο θα κάψετε περισσότερο λίπος.
2) Οι μύες σας μπορεί να χάσουν έως και το 20% της απόλυτης δύναμής τους αφού τεντωθούν υπερβολικά και γεμίσουν με αίμα (μετά την άσκηση). Κάντε κλικ για επέκταση...
Ευχαριστώ!! Θα το δοκιμάσω... συνήθιζα να τρέχω κάθε μέρα και το τρέξιμο ήταν πιο σημαντικό για μένα, οπότε έτρεχα παρά βάρη (γνωρίζοντας ότι το να σηκώνω πιθανώς να υπέφερε).
Έχω προχωρήσει στο τρέξιμο μόνο 4 ημέρες την εβδομάδα που με βοήθησε πραγματικά στο τρέξιμο. Αλλά δεν έκανα την αλλαγή από τα ζυγίσματα πρώτα εκείνες τις μέρες που δεν τρέχουν... ανάγκη επίσης....
Τώρα, σχετικά με αυτό το πρόγραμμα διατροφής
Δημοφιλείς Αναρτήσεις