Πώς να ρυθμίσετε τα επίπεδα φυσικής κατάστασης στο watchOS 7.2 και το iOS 14.3

Η Apple στο watchOS 7 και στο iOS 14.3 πρόσθεσε μια νέα δυνατότητα καρδιο φυσικής κατάστασης που επιτρέπει στους κατόχους του Apple Watch να παρακολουθούν τα επίπεδα φυσικής τους καρδιοκαρδιοπάθειας μέσω των μετρήσεων VO2 max. Το VO2 max είναι η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης και μπορεί να βελτιωθεί μέσω της σωματικής δραστηριότητας.

Πριν από το watchOS 7.2, το Apple Watch μπορούσε να υπολογίσει υψηλότερα επίπεδα VO2 max μόνο με βόλτες, τρεξίματα ή πεζοπορίες σε εξωτερικούς χώρους, αλλά τώρα μπορεί επίσης να λάβει μετρήσεις καρδιο φυσικής κατάστασης καθώς οι χρήστες περπατούν όλη την ημέρα, επιτρέποντας σε όσους δεν ασχολούνται σε έντονη άσκηση για να δουν τα επίπεδα καρδιο φυσικής τους κατάστασης.

Η Apple μετρά τα επίπεδα καρδιο φυσικής κατάστασης ως υψηλά, πάνω από το μέσο όρο, κάτω από το μέσο όρο ή χαμηλά σε σχέση με άτομα της ίδιας ηλικιακής ομάδας και του ίδιου φύλου και πρέπει να ρυθμιστεί στην εφαρμογή Υγεία στο iPhone . Δείτε πώς:

1. Ανοίξτε την εφαρμογή Υγεία.
2. Πατήστε την καρτέλα Αναζήτηση στο κάτω μέρος.
3. Αναζήτηση για Cardio Fitness.
4. Κάντε κύλιση προς τα κάτω στα επίπεδα Cardio Fitness.
5. Πατήστε 'Ρύθμιση'.
6. Επιβεβαιώστε τα στοιχεία της υγείας σας και εισαγάγετε φάρμακα που παίρνετε που μπορεί να επηρεάσουν τον καρδιακό ρυθμό, όπως βήτα αποκλειστές.
7. Πατήστε για να μάθετε για το Cardio Fitness.
8. Πατήστε «Ενεργοποίηση ειδοποιήσεων» εάν θέλετε να λαμβάνετε ειδοποιήσεις όταν το επίπεδο της φυσικής σας καρδιαγγειακής άσκησης είναι χαμηλό. Διαφορετικά, πατήστε 'Όχι τώρα'.
9. Πατήστε 'Τέλος'.

Αυτό είναι το μόνο που υπάρχει σε αυτό. Από εκεί, το Apple Watch θα λαμβάνει μετρήσεις φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια των υπαίθριων τρεξίματος ή περιπάτου, με τις πληροφορίες στη συνέχεια να συγκεντρώνονται στην εφαρμογή Health. Εάν τα επίπεδα καρδιο φυσικής κατάστασης πέσουν πολύ χαμηλά και οι ειδοποιήσεις είναι ενεργοποιημένες, το Apple Watch θα στείλει ειδοποιήσεις με προτάσεις για τον τρόπο βελτίωσής του.

Η Apple λέει ότι υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα καρδιακής φυσικής κατάστασης, όπως η ηλικία, η εγκυμοσύνη, οι χρόνιες πνευμονικές παθήσεις, οι καρδιακές παθήσεις, τα φάρμακα και η ασθένεια ή ο τραυματισμός, κάτι που πρέπει να γνωρίζετε.

Η αερόβια άσκηση που προκαλεί την αύξηση του καρδιακού παλμού και σας κάνει να αναπνέετε δύσκολα θα σας δώσει τη μεγαλύτερη ώθηση στην καρδιο φυσική κατάσταση. Η Apple συνιστά τρέξιμο, ποδηλασία ή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, αλλά λέει ότι ακόμη και η προσθήκη μερικών λόφων σε έναν καθημερινό περίπατο βοηθά.